Die 28 Dae Eetplan en Basiese Riglyne

Die 28 Dae Eetplan is ‘n gewigsverlies program wat spesifiek bedoel is om persone te help om gewig te verloor en die nodige leefstylveranderinge te leer om hul doelgewig te handhaaf. Hoe meer gewig jy het om te verloor, hoe vinniger sal jy gewig ver loor.

Klik op die skakel onderaan om uit te vind hoe jy die 28 dae eetplan pdf met riglyne kan aflaai.

Die 28 Dae Eetplan

  • Week 1
  • Week 2
  • Week 3
  • Week 4

Dag 1

Graankos & 2% Melk
Hoender & 1 Groente
Sop, 1 Toast & Kaas

Dag 2

Droë Vrugte
Vis & Slaai/Groente
2 Eiers & Tamatie & Uie

Dag 3

Joghurt & 1 Vrug
1 Aartappel & 1 Groente
3 Vrugte

Dag 4

Graankos & 2% Melk
Pasta & Tamatie &Uie
1 Vrug, 6 Provitas & Kaas

Dag 5

Joghurt & 1 Vrug
Vis & Slaai/Groente
1 Groente

Dag 6

Droë Vrugte
1 Aartappel & 1 Groente
Sop, 1 Toast & Marmite

Dag 7

Graankos & 2% Melk
Hoender & Slaai/Groente
2 Eiers, 1 Toast & Tamatie

Eetplan Idees®

Alles wat jy nodig het om die 28 dae Eetplan te
begin, te volg en daardeur jou doel gewig te bereik.

Dag 8

Joghurt & 1 Vrug
Tuna Slaai
3 Vrugte

Dag 9

Graankos & 2% Melk
1 Aartappel & 1 Groente
2 Eiers & 1 Toast

Dag 10

Graankos & 2% Melk
Sop, 4 Provitas & Kaas
1 Groente

Dag 11

Joghurt & 1 Vrug
Vis & Slaai/Groente
3 Vrugte

Dag 12

Droë Vrugte
Vrugteslaai
Rooivleis & Groente

Dag 13

Graankos & 2% Melk
1 Groente
Pasta & Tamatie & Uie

Dag 14

Droë Vrugte
Hoender & Slaai/Groente
Joghurt & 2 Vrugte

Eetplan Idees®

Alles wat jy nodig het om die 28 dae Eetplan te
begin, te volg en daardeur jou doel gewig te bereik.

Dag 15

1 Toast & Tamatie
Komkommer & Wortels
Sop, 1 Toast & Kaas

Dag 16

Graankos & 2% Melk
Tuna Slaai
Vrugteslaai

Dag 17

Droë Vrugte
1 Aartappel & 1 Groente
Sop, 1 Toast & Kaas

Dag 18

1 Toast & Tamatie
2 Eiers & Sampioene
Vrugteslaai

Dag 19

Graankos & 2% Melk
Hoender & Slaai/Groente
1 Vrug, 1 Toast & Kaas

Dag 20

Droë Vrugte
2 Eiers & Sampioene
Vrugteslaai

Dag 21

Joghurt & 1 Vrug
Rooivleis & Groente
1 Vrug, 6 Provitas & Kaas

Eetplan Idees®

Alles wat jy nodig het om die 28 dae Eetplan te
begin, te volg en daardeur jou doel gewig te bereik.

Dag 22

Vrugte
Vrugteslaai & Joghurt
Vrugte

Dag 23

Graankos & 2% Melk
Hoender & Slaai/Groente
Sampioene & Blaarslaai

Dag 24

1 Eier, 1 Toast & Tamatie
Pasta & Tamatie & Uie
Sop, 1 Toast & Marmite

Dag 25

Droë Vrugte
Gemengde Groente
3 Vrugte

Dag 26

Joghurt & 1 Vrug
Vis & Slaai/Groente
1 Groente

Dag 27

Droë Vrugte
1 Aartappel & 1 Groente
Sop, 1 Toast & Marmite

Dag 28

Graankos & 2% Melk
Hoender & Slaai/Groente
2 Eiers, Tamatie & 1 Toast

Eetplan Idees®

Alles wat jy nodig het om die 28 dae Eetplan te
begin, te volg en daardeur jou doel gewig te bereik.

BASIESE RIGLYNE

ETENSTYE

Dit word aanbeveel om 5 ure tussen maaltye te laat.
Ontbyt: 07h00 – 08h00 (nie later as 1 uur na jy wakker skrik nie)
Middagete: 12h00 – 14h00
Aandete: 18h00 – 20h00

ALGEMEEN

Drink baie water (8-10 glase per dag)
Geen peusel of tussen happies word toegelaat nie
Moenie maaltye omruil nie
Moenie kroek of bestanddele uitlaat/vervang nie

VROUE PORSIE

Elke maaltyd (die hele maaltyd) moet pas in ‘n bakkie van 450ml

MANS PORSIE

Mans eet dubbel waar die plan items kwantifiseer, bv.
2 Aartappels, 4 Eiers, 2 Snye Brood ens.
Elke maaltyd (die hele maaltyd) moet pas in ‘n bakkie van 600-700ml

PAP

Toelaatbaar: FutureLife, Weetbix, Corn Flakes, All Bran Flakes, All
Bran High Fibre, Jungle Oats, Nutrific, Special K, Rice Krispies, Pronutro
Ontoelaatbaar: Muesli, pap met vrugte, pap met sjokolade/suiker bedekking

MELK

Net genoeg om jou pap toe te maak, en jou koffie/tee te maak
Toelaatbaar: 2% Melk, Vetvrye melk, Klappermelk, Amandelmelk, Soja Melk
Ontoelaatbaar: Volroom melk

HOENDER

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)
Toelaatbaar: Borsstukke word aanbeveel, altyd sonder vel
Ontoelaatbaar: Vel, deeg, krummels, lewertjies

VIS

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)
Toelaatbaar: Salm, snoek en ander vis met grate; stokvis word aanbeveel
Ontoelaatbaar: Seekos, deeg, krummels

ROOIVLEIS

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue), vet afgesny
Toelaatbaar: Beesvleis, skaapvleis, steak, maalvleis (ekstra maer), volstruis, wildsvleis
Ontoelaatbaar: Varkvleis, organe, marinade

ROOSTERBROOD

Toelaatbaar: Enige wit, bruin of volgraan brood
Ontoelaatbaar: Brood met vrugte, joghurt, stroop of sade
2 Snye “Albany Ultima Kilojoule Controlled” brood mag geëet word waar die dieet 1 sny noem
Brood moet altyd gerooster word

SOP

Toelaatbaar: Tuisgemaakte dun sop, Cup a Soup LITE (enige geur)
Ontoelaatbaar: Verbode groente, room, verdikkers, poeiers

VRUGTE

Toelaatbaar: Alle vrugte, met die volgende beperkinge:
Piesang – 1 per ete, 2 per dag, 4 per week
Druiwe – 10 tot 15 korrels
Lietsjies – 10
Aarbeie – 5 Klein OF 3 groot

GROENTE

Toelaatbaar: Alle groente, met die volgende beperkinge:
Aartappel slegs wanneer dieet dit noem
Avokadopeer – 1 as groentesoort, ½ in slaai, 2 per week
Ontoelaatbaar: Mielies, ertjies, peulgroente (behalwe groenbone), patats (behalwe as plaasvervanger vir aartappel)

DROË VRUGTE

Toelaatbaar: Pruimedante, perskes, appels, appelkose, pere
Alternatief: 2 Appels gestoom met kaneel

JOGHURT

Porsie: 175ml per ete
Toelaatbaar: Enige lae vet joghurt
Ontoelaatbaar: Volroom, dubbelroom

KAAS

Porsie: Net genoeg om jou brood/Provita te bedek
Toelaatbaar: Wit kaas bv. Wit cheddar, Edam, Tussers, Mozzarella
Ontoelaatbaar: Sagte kase, feta kaas

PASTA

Porsie: ½ Van jou EIE bakkie rou pasta
Ontoelaatbaar: 2Min Noodles

GEURMIDDELS

Toelaatbaar:
Alle vars of gedroogte speserye en kruie
Spray & Cook (enige geur)
Weigh Less slaaisous slegs saam met tunaslaai
Suurlemoensap, Balsamiese asyn, Worcestershire & Tabasco
Ontoelaatbaar: Olie, vet, botter, suiker, smeer

DRANKIES

Daaglikse maksimum: 2k Koffie/Tee en 5k Groentee
Toelaatbaar: Koffie, tee (melk toelaatbaar, geen suiker), Flat Tummy water, Appel-Kaneel water, Ongegeurde minerale water, Gewone kraanwater
Ontoelaatbaar: Koeldrank, sap, gegeurde water, alkohol, suiker saam met koffie/tee

Klik hier om die plan en basiese riglyne in PDF-formaat te kry


As jy sukkel, sal dit jou baie help om na een van hierdie twee hulpbronne te kyk. Dit het al duisende mense gehelp om hul doelgewig in minder tyd met minder moeite te bereik.

Die 28 Dae Eetplan
Super Kombo

Ideaal vir persone wat fisiese produkte verkies. Kry ‘n verskeidenheid hulpbronne van hoë gehalte in ‘n vooraf-gebondelde pakket. Begin vandag om gewig te verloor en jou gesondheid te verbeter!

Die 28 Dae Eetplan
Maaltydplan Kursus

Is deel van ons progam en is presies wat jy nodig het en hoe jy dit nodig het om jou doelgewig vinnig te bereik. Kry elke maand toegang tot ‘n pasgemaakte 28 dae maaltydplan, die dieet + volledige riglyne. Begin vandag om gewig te verloor en jou gesondheid te verbeter!
Lose Weight with Eat & Enjoy Recipe Book Eetplan Idees

2 Comments

  1. Saarjie Eksteen says:

    Goeie dag, ek is vegetaries en wil graag ook d dieet volg. Kan ek vleis vervang m lensies/chickpeas?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *