PMS en jou 28 Dae Dieet
Bevind jy jouself suksesvol vir drie weke op die plan, net om te swig vir ‘n onbeheerbare drang om ‘n bak Italiaanse roomys te verslind as jou tyd van die maand inskop? Jy is nie alleen nie.
Soveel as 85% van vroue ervaar ten minste een simptoom van PMS (Premenstruele Sindroom), die ontwrigtende fisiese en emosionele veranderinge wat enige tyd in die laaste 2 weke van die menstruele siklus kan plaasvind. En soveel as 70% van hierdie vroue ly aan PMS-verwante voedselbehoeftes, opgeblaasheid, moegheid, slaapstoornisse, gemoedstoestande en geïrriteerdheid.
Die hormonale fluktuasies wat gedurende ‘n vrou se siklus voorkom, is die belangrikste sondebokke in PMS.
Enigeen van hierdie simptome het die potensiaal om jou dieet te saboteer.
‘n Tweeledige terugslag
Eerstens het jy voedseldrange (“cravings”), gewoonlik vir soet, styselrige kosse met ‘n onderlaag vet, soos sjokolade roomys. En dan laat jou slegte bui jou sê, “Tot die hel daarmee!” Jy verloor jou wilskrag om enige beheer oor wat jy eet uit te oefen.
Die opgeblaasheid wat dikwels met PMS tepaardgaan, saboteer ook ‘n dieet. Wanneer jy op die skaal trap, waar die syfers die valse ekstra “gewig” weerspieël, wil jy weghardloop en jouself vergryp aan alles wat soet en/of sout is.
Hormone te blameer
Die hormonale fluktuasies wat gedurende ‘n vrou se siklus voorkom, is die belangrikste sondebokke in PMS. Soos vlakke van estrogeen op en af gaan, so ook verander die vlakke van die streshormoon kortisol. En wanneer die kortisolvlakke hoog genoeg is, verander die liggaam sy veg-of-vlug-reaksie, word meer metabolies gelaai en eetlus word gestimuleer. Dit veroorsaak op sy beurt dat ‘n vrou koolhidrate en vet soek, die werklike brandstowwe van die veg-en-vlug-reaksie.
Die bloedsuikerverbinding
Ander navorsing koppel PMS aan ‘n toestand van lae bloedsuiker in die tweede helfte van die menstruele siklus. Vroue in hierdie studies het ‘n beduidende daling in bloedsuiker ervaar nadat hulle geëet het, gekoppel met gevoelens van geïrriteerdheid. Dan is hulle binne ‘n uur of twee weer honger en soek hulle meer kos.
Takel voedseldrange met oefening
Enige fisiese aktiwiteit wat die hart vinniger laat klop, van swem tot hardloop, sal serotonien verhoog en kortisolvlakke verlaag. Plus, as jy baie sweet, sal jy ontslae raak van oortollige water en minder opgeblaas voel. En sodra jy begin oefen, verdwyn woede – “so jy mag nie jou kollegas vermoor nie.”
Aanvullings kan ook help
Hoewel daar geen bewyse is dat aanvullings kan help om voedseldrange te verminder nie, het studies getoon dat sekere vitamiene en minerale jou bui kan verbeter en jou meer toeganglik maak tot ‘n gesonde dieet.